让孩子在家上课更专注,情绪更平和的三个心理学方法

摘要:北京时间20200216关于【让孩子在家上课更专注,情绪更平和的三个心理学方法】的具体情况和说明,让www.zzjhzz.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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1、增加生活仪式感

环境,上课形式的改变,也会引起了孩子情绪的波动,尤其是以前父母不让碰手机,现在可以天天抱着手机了,那感觉老好了!加上是在家里,上课的时候坐没坐相,甚至有些孩子都无法按时上课也是有的。

为了解决这个问题,老师也是煞费苦心,直播,让家长拍照片------

真是为难了老师和家长,只是孩子的主动性却经常被其他事情吸引走。

这时,我们的孩子需要仪式感。

从社会心理学的角度来说,仪式感能够带给我们的是两件事——信念和归属感。

信念带给我们的是一种确定感;“一会儿到上课时间了,看我准备的阵仗,我猜应该还不错吧。”

归属感则更加增强了身份认同和自我意识。“我是学生,现在要上课了。”

要知道以前孩子早上起床的时候,就开始想,一会儿要上学了。到学校一听预备铃声,就知道把文具拿出来了。这其实就是学校给孩子的仪式感。

现在在家里,是否起床,是否洗脸,老师看不到,孩子自然容易松懈了。

2、深呼吸放松训练

在这个时期,孩子的情绪开始有些不稳,毕竟在家关的时间比较久了,别说孩子了,可能成人都有些蠢蠢欲动,很容易点火就着。

有些孩子则属于比较敏感的,面对疫情他们开始焦虑:这么严重的疫情什么时候结束啊?万一我要是被传染怎么办?结果越想越是恐惧,开始焦虑了。

当我们处于焦虑,恐惧、烦躁和压抑的时候,是不可能好好专注于学习的。

而我们情绪的波动会导致呼吸变浅,让体内的废气不能很好的排出体外。

在这个时候我推荐大家使用深呼吸来帮助我们稳定情绪。

深呼吸是一种简单,不挑时间和地点,随时随地都能做的放松运动。

3、自我平复“冥想湖”

孩子从学校,回到了家里,父母又推迟复工,家长和孩子会有很长一段时间待在一起,对于这样的情况有些孩子是感觉回到了幸福的童年,有些则觉得父母对自己控制太多,太让人烦。其实父母也往往都是同感,结果亲子关系更恶劣。

我很喜欢一个视觉静观练习叫“冥想湖”我们可以把自己的内心看作一个湖,随着季节和天气的变化,湖面会有所不同,但湖底会一直保持沉静和安稳,通过这个练习,我们可以让内心像湖底一样,不受身边事的干扰,保持平静。

首先,任意选择一个你觉得舒服的姿势,如果你觉得躺下最舒服,那就躺在床上,然后,慢慢将注意力转移到身体和床接触的感觉上。

其次,想象一个湖。这个湖可以是你以前去过的,也可以是你在图片、电影、电视上看到过的。想象湖水正在休息,就像你正躺在床上休息一样。想一想湖面,想象它在一天之中随着时间变化而不断变幻。比如清晨静谧的湖面,可以清晰倒映出岸边的风景,云雾冉冉升起;下午的湖面泛起阵阵涟…虽然湖面不断变幻,但在湖水深处,在湖底,水是静止的。

湖面也会随着天气变化而变化。比如,成串的雨滴打在湖面上或太阳温暖地照耀着湖面,水面温度升高;又或者风吹湖面,激起白色的浪花…但是湖底还是静静的。

季节转换也会给湖面带来变化。夏季,湖面映射出天空和云朵。然而很快到了秋季,金黄的树叶落在湖面上,秋天的五彩斑斓就替代了夏季的郁郁葱葱。接着冬季来临,湖面映射出一片凋零景象,直到湖面结了冰,冰上覆盖着雪。再后来,春天来了,冰雪开始融化,天空变得明亮,而湖底依旧平静、安宁。

尽管湖面随着时间和境况不断变化,但它们丝毫不会打扰到内在深处的平和、安宁和静谧。通过想象,感受湖的智慧。无论你的周围正在发生什么,无论你的内心正在经历什么,感受内心深处的力量和宁静。

面对焦虑,最有效的方式就是行动,让我们一起行动起来,共同战胜这场没有硝烟的战争吧!


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