这一天天的,不能出门晒太阳,孩子会不会缺钙啊?

摘要:北京时间20200216关于【这一天天的,不能出门晒太阳,孩子会不会缺钙啊?】的具体情况和说明,让www.zzjhzz.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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首先,我们要明确一件事——晒太阳真的可以补钙吗?

要说晒太阳和补钙是怎么联系起来的,就不得不说一说维生素D。

维生素D(简称VD),是一种脂溶性维生素,它的作用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收,促进皮肤细胞生长和分化,调节免疫功能。对于小朋友来说,维生素D可以通过提高身体里的血钙、血磷浓度,从而利于新骨生成,防止佝偻病。

在VD这个大家族中,最主要的成员就是维生素D3与D2。其中,D3由人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射而形成。

所以,确切的说,晒太阳补的不是钙,是维生素D,而维生素D间接促进了钙吸收。

维生素D可以从源头上增加钙的摄入含量,如果只补钙,不补充维生素D,那么大多数的钙不能被人体有效吸收利用,补了也是白补的节奏。

那么——靠晒太阳能补够人体所需维生素D吗?

《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐:0-64岁的人(包括孕妇和乳母),每天维生素D的摄入量应在400IU(国际单位);64岁以上的人,摄入量应在600IU。

根据一项针对华东地区1.2w+名中国成年人的调查显示,80.3%的人都缺乏维生素D,女性比男性缺乏情况更为严重。

对于孩子来说,从母乳和食物中获取的维生素D含量远远不足(400IU=16个荷包蛋),因此,国内乃至世界各国都建议,宝宝从出生开始(最好是2周后)就要补充维生素D。

晒太阳补VD的方式,从理论上是可行的,但从实践上,不太现实。

① 所需条件苛刻

纬度、季节、天气、光照时间、是否使用防晒产品,都会影响效果。如果想要通过晒太阳的方式补足维生素D,就算没有疫情,也要保证——阳光充足、皮肤暴露范围足够广、太阳照射时间足够长、一天不落,还要计算当天当时当地的各种环境因素,难。

② 容易晒黑晒伤

美国儿科协会建议:0-6个月的宝宝,最好不要太阳直射,对眼睛和皮肤伤害很大。

小朋友尤其是婴幼儿的皮肤很薄,厚度是成人的1/10,皮肤汗腺和血管发育还不完全,对温度的调节能力比较低——宝宝长时间高频率晒太阳,会造成强烈的光损伤,严重会导致皮肤缺水、黑色素沉积、脱皮、红肿、起水泡……

既然晒太阳补不足,那——钙和维生素D,怎样补最靠谱?

先说说“钙”

参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》:0-6个月的宝宝,推荐每天钙的摄入量为200毫克;7-12个月每天250毫克;1-3岁每天600毫克。

1岁以下的宝宝,主要食物是母乳或配方奶,其中每600毫升中就含200毫克的钙,一般都可以满足所需;1岁以上的宝宝,钙的主要来源是奶类、绿叶蔬菜、豆类等,只要饮食均衡,也完全不用担心会缺钙。

再说说“维生素D”

美国儿科学会不建议给健康的孩子补充像钙片一类的补充剂,但对婴幼儿来说,唯一推荐以补充剂形式补充的营养素,就是维生素D。因为VD可以促进钙更好的吸收利用,缺乏VD会间接造成宝宝缺钙,而食补和晒太阳现实情况下并不能补足。

维生素D怎样补?所长总结了家长们最关心的8个常见问题

① 所有孩子都要补VD吗?

答:母乳、奶粉、混合喂养的宝宝,都需要补维生素D,除非每天能喝上1L配方奶。

② 多大开始补VD?

答:出生2周后就可以开始补,越早越好。

③ VD要补到几岁?

答:我国国内膳食结构中普遍缺乏VD,在不过量的情况下,可以一直补到老。

④ VD该补多少?

答:每天补充400IU,早产儿前3个月每天补充800IU。

⑤ VD怎样补效果最好?

答:需要吃补剂。400IU=16个荷包蛋=1斤多鸡肝=1个油浸金枪鱼罐头=1斤奶油,除非每天这样吃,不然食物中的来源是不够的。

⑥ VD买哪种更好?

答:维生素D3优于维生素D2;单独维生素D补剂优于维生素AD;吃了维生素AD就不用吃维生素D了;胶囊和滴剂哪个方便选哪个,按照所需剂量吃最重要;药品类和保健类维生素D没太大区别,保健品更贵一些而已。

⑦ 鱼肝油和鱼油有啥区别?哪个能补VD?

答:鱼油——从整条鱼中提取的脂肪油,包括体油、肝油、脑油,富含ω-3不饱和脂肪酸,包括我们熟知的EPA 和DHA;鱼肝油——从鱼类肝脏中提取的物质,主要成分为维生素A和维生素D。

⑧ VD补多了会中毒吗?

答:任何脱离剂量谈中毒的说法都是耍流氓。VD每日最高可耐受摄入量——4岁以下800IU、4-7岁1200IU、7-11岁1800IU、11岁以上2000IU。维生素D长期每天摄入量超过50000IU,才会引起VD摄入过量的症状。

PS:IU=international unit(国际单位),维生素、激素、抗生素、抗毒素类生物制品,化学成分不恒定或至今还不能用理化方法检定其质量规格,往往采用生物实验方法并与标准品加以比较来检定其效价,经由国际协商规定出的标准单位,称为“国际单位(IU)”。


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